AEROBIK PIERSI
Pierś
do przodu !!!
Niżej
wymienione ćwiczenia należy wykonywać 6 razy w
tygodniu z jednodniową przerwą.
Ćwiczenie nr 1
Leżąc na plecach na wąskiej ławeczce z ugiętymi kolanami
trzymamy w dłoniach obciążenia o wadze 1-3 kg. Zaczynamy od zbliżenia dłoni
razem nad głową z lekko ugiętymi łokciami, a następnie wydychając powietrze
opuszczamy kończyny (ugięte łokcie mają się znaleźć na wysokości poziomu
ławki), a następnie wdychając powietrze znowu unosimy kończyny zbliżając dłonie
do siebie nad głową.
Ćwiczenie nr 2
Opierając się na kolanach (podudzia skrzyżowane) i dłoniach
opuszczamy klatkę piersiową do momentu kiedy nos prawie dotknie podłogi,
liczymy do dwóch i unosimy klatkę z powrotem do góry.
Ćwiczenie nr 3
Siedząc na podłodze trzymamy taśmę, która przechodzi pod
stopami. Następnie pociągamy taśmę tak aby łokcie ugięły się pod katem prostym.
Wytrzymujemy w pozycji licząc do dwóch i zwalniamy taśmę wracając do pozycji
wyjściowej.
Ćwiczenie nr 4
Połóż się na plecach. Ugnij nogi w kolanach pod kątem 45°.
Stopy rozstaw na szerokość bioder. Weź ciężarki. Rozłóż ręce na podłodze w taki
sposób, by ciało przypominało kształtem literę T.
Ułóż obie dłonie (grzbietem do podłogi) na wysokości klatki piersiowej. Przyciągnij nieco łokcie do tułowia: przedramiona powinny leżeć prostopadle do ciała. Napnij mięśnie brzucha i postaraj się przycisnąć cały kręgosłup jak najmocniej do podłogi. Uważaj zwłaszcza na to, aby część lędźwiowa nie wyginała się do góry.
Powoli unoś obie ręce w górę, ku środkowi - dłonie mają poruszać się po łagodnym łuku. Nie usztywniaj nadgarstków, ale też nie wyginaj ich do środka ani na zewnątrz. Zbliżaj dłonie ku sobie. Kiedy prawie się zetkną, utrzymaj je chwilę w tym położeniu, po czym powoli opuść na podłogę. Pamiętaj, aby łokcie były cały czas ugięte pod tym samym kątem.
Nie prostuj rąk podczas ich opuszczania. Postaraj się wyobrazić sobie, że rozciągasz w dół i na boki gumę, przymocowaną w punkcie znajdującym się pół metra nad Twoim mostkiem.
Ułóż obie dłonie (grzbietem do podłogi) na wysokości klatki piersiowej. Przyciągnij nieco łokcie do tułowia: przedramiona powinny leżeć prostopadle do ciała. Napnij mięśnie brzucha i postaraj się przycisnąć cały kręgosłup jak najmocniej do podłogi. Uważaj zwłaszcza na to, aby część lędźwiowa nie wyginała się do góry.
Powoli unoś obie ręce w górę, ku środkowi - dłonie mają poruszać się po łagodnym łuku. Nie usztywniaj nadgarstków, ale też nie wyginaj ich do środka ani na zewnątrz. Zbliżaj dłonie ku sobie. Kiedy prawie się zetkną, utrzymaj je chwilę w tym położeniu, po czym powoli opuść na podłogę. Pamiętaj, aby łokcie były cały czas ugięte pod tym samym kątem.
Nie prostuj rąk podczas ich opuszczania. Postaraj się wyobrazić sobie, że rozciągasz w dół i na boki gumę, przymocowaną w punkcie znajdującym się pół metra nad Twoim mostkiem.
Tempo ćwiczeń
- 8-12 powtórzeń stanowi jedną serię. Za każdym razem
należy wykonywać trzy serie tego ćwiczenia.
- 3 sekundy powinno trwać podnoszenie rąk, sekundę pauza, 3 sekundy - opuszczanie rąk.
- Jeśli nie jesteś w stanie powtórzyć ćwiczenia 8 razy, znaczy to, że Twoje ciężarki są za duże. Spróbuj z lżejszymi. Wkrótce będziesz mogła zwiększyć ich ciężar.
- 3 sekundy powinno trwać podnoszenie rąk, sekundę pauza, 3 sekundy - opuszczanie rąk.
- Jeśli nie jesteś w stanie powtórzyć ćwiczenia 8 razy, znaczy to, że Twoje ciężarki są za duże. Spróbuj z lżejszymi. Wkrótce będziesz mogła zwiększyć ich ciężar.
DELIKATNY MASAŻ
Zanim przystąpisz do masażu :
Znajdź chwilę relaksu, wyłącz
się na moment i zapomnij o codziennych sprawach. Chociaż masaż powinien być
wykonany bardzo łagodnie, ale i pewnie, nie myśl o pielęgnacji piersi jako o
formie kontroli. Pracujesz na rzecz lepszego samopoczucia, wyglądu,
odprężenia. Masaż można wykonać podczas wieczornej kąpieli, lub o poranku.
|
|
Jeżeli czas na to pozwala możesz
dodatkowo skorzystać z dobrej, spokojnej muzyki i przez moment zrelaksować
się leżąc na dywanie. Potem dopiero przystąp do masażu.
|
|
W tym masażu stosuj odrobinę
nieaktywnego kremu a najlepiej olejków roślinnych, naturalnych, nie wskazane
jest stosowanie intensywnych olejków zapachowych lub z dodatkami minerałów.
|
|
Masaż możesz wykonać leżąc,
siedząc lub stojąc w trakcie kiedy bierzesz prysznic, w tym wypadku jednak
nie korzystaj ze zbyt gorącej wody.
|
- naprzemienny ciepło-chłodny prysznic, zakończony
zawsze strumieniem chłodnej wody. Woda nie może być bardzo zimna ani bardzo
gorąca. Sitko prysznica trzeba oddalić od ciała tak aby natrysk był dość silny,
ruchy masażu muszą być okrężne, należy jednak omijać brodawki. Po takim wodnym
masażu można dodatkowo natrzeć skórę szorstką myjką (nie powinna być zbyt
ostra).
- dwa razy w tygodniu połóż ciepły okład
z ciepłej oliwy z oliwek + witamina A+E, a następnie delikatnie masuj. Masaż
musi być wykonywany ostrożnie i delikatnie, gładzącymi, okrężnymi ruchami,
trzeba uważać aby nie rozciągać skóry.
- nacieranie pojędrniającym tonikiem, np. z ochłodzonego
naparu rozmarynu z niewielkim dodatkiem czystej wódki i soku z cytryny.
- pojędrniające okłady. Do ciepłej wody wsyp trochę soli,
do zimnej dodaj soku z cytryny. Zmoczone w tych roztworach ręczniki przykładaj
do piersi.
Na wstępie bez względu w jakiej jesteś pozycji rozluźnij
powoli ramiona, szyję potem dłonie i kolejno stawy kończyn. Przyjmij wygodną
pozycję i symetrycznie rozmasuj barki, ramiona, płynnie przejdź do spokojnego
masażu górnej partii klatki piersiowej, okolic obojczyka, mostka, ruchy wykonuj
w kierunku do stawów barkowych. Korzystaj jedynie z elastycznych, łagodnych
głaskań później rozcierań i lekkich ucisków.
Dopiero po takim wstępnym masażu przystąp do właściwego
masażu piersi.
Po podstawowych głaskaniach zastosuj chwyty pokazane na
zdjęciach, opis znajdziesz poniżej.
Masaż biustu rozpocznij od
poprzedzającego powolnego masażu barków, ramion oraz miejsc wokół piersi.
|
|
Następnie od dołu do góry
przegłaskaj kilka razy okolice mostka sprawdzając jednocześnie napięcie
tkanek w ich sąsiedztwie. Wyobraź sobie pierś jako tarczę zegarową i od
środka sutka - rozpocznij łagodny masaż w kierunku godziny 3, potem 6, 9 i
12. Rozpocznij masaż w taki sposób aby zaczynając głaskanie nie odczuć
rozpoczynającego się ruchu. Masuj w podobny sposób jak gdybyś masowała
powieki. Nie każda z kobiet od razu nauczy się bardzo subtelnego i płynnego
masażu, ale pamiętać należy aby masaż nie powodował dyskomfortu i
nieprzyjemnych odczuć.
|
|
Przejdź do następnego ruchu o
charakterze powolnego drenażu ze szczególnym wyczuleniem powolnego rytmu.
Masuj w pasmach jak na rys. 1, od sutka na zewnątrz piersi.
|
|
Pamiętaj, iż większe ciśnienie
zmniejsza światło naczyń limfatycznych utrudniając przepływ płynów i
odprowadzanie toksyn.
|
|
Kolejno po wstępnym masażu
jednej piersi możesz przejść do drugiej, jednak w dalszym postępowaniu masuj
jedną a dopiero następnie drugą.
|
|
Przejdź do masażu wykorzystując
ruch podobny do mieszania, polegający na powolnym podnoszeniu i jednoczesnym
spokojnym nacisku, z towarzyszącym poruszaniem piersi tak jak na rys 2.
Następnie wykonaj lekki masaż wzdłuż mostka poprzez łuk obojczyka do barków -
lecz nie przechodź pod obojczyk - wykorzystując głaskania i spokojne
rozcierania.
|
|
Lekko odwiedź kciuki od
pozostałych palców, nieznacznie uciśnij piersi i poruszaj dłońmi lekko
"skręcając pierś" ruchy wykonuj raz zgodnie z wskazówkami zegara,
raz w kierunku przeciwnym. Ten ruch jest bardzo pomocny w celu wzmocnienia
podtrzymujących więzadeł, jednocześnie zmniejsza rezultaty oddziaływania sił
grawitacyjnych, w tym przypadku ciężaru piersi. Patrz rys. 3. Możesz teraz na
moment dać odpocząć dłoniom rozluźniając palce, nadgarstki, łokcie i barki.
Spokojnie przez chwilę oddychaj. Potem przyłóż lekko otwarte dłonie na
kształt kołyski i lekko podnieś obie piersi do góry, następnie na wzór fali
poruszaj nimi.
|
|
Kolejnym ruchem są delikatne
uciski wykonywane odwiedzionymi palcami i kciukami na kształt litery - V,
patrz rys. 4 i spokojnie uciskaj jedną pierś stymulując odprowadzenie płynów.
Masaż możesz zakończyć lekkimi ruchami kolistymi wokół piersi lewej - zgodnie
z kierunkiem wskazówek zegara, wokół prawej odwrotnie. Przed masażem wykonaj
kilka spokojnych oddechów z 2-3 sekundową dłuższą fazą wydechu. Niech oddech
cię uspokoi i prowadzi.
|
Kilka uwag na temat masażu :
- Masuj naprawdę spokojnie, nie śpiesz się i uważaj na
niewielkie napięcie, nie przekraczaj stopnia nacisku.
- Podczas pierwszych masaży może wystąpić nieoczekiwane
pobudzenie piersi, oczywiście nie stanowi to problemu, poczekaj i przerwij na
moment masaż. Po chwili rozpocznij go ponownie. Jeżeli przeprowadzisz taki
masaż regularnie i zaczniesz odczuwać jego pozytywne skutki, następnie zapewne
z chęcią przystąpisz np. do automasażu cyrkulacyjnego powłok brzusznych.
- W celu zachowania dobrego stanu zdrowotnego i wyglądu
piersi wskazane są także sporty ogólnorozwojowe związane z pełnym zakresem
ruchu w obrębie klatki piersiowe i barków, np. pływanie lub długi spacer
powiązany ze specjalną relaksacja klatki piersiowej pozwalającą na odreagowanie
napięcia emocjonalnego.
- Według wielu źródeł zbawienny wpływ na biust ma
stosowanie zimnego natrysku, ta praktyka jednak nie należy do
najprzyjemniejszych. Masaż zimna wodą okolic biustu ujędrnia je, ale wykonywany
może być jedynie u zupełnie zdrowych kobiet.
- Podczas korzystania z zabiegów w odnowie biologicznej,
często pomija się niestety względne przeciwwskazania do wykonywania niektórych
zabiegów, także masażu.
- Pamiętaj, iż w trakcie pielęgnacji ciała i prób
osiągnięcia zgrabnej sylwetki nie można przekraczać fizjologicznych granic
bezpieczeństwa.
- Nie poddawaj się zabiegom przed i w trakcie pierwszych
dni menstruacji oraz kiedy czujesz, iż oferowany Tobie zabieg nie służy lub
powoduje duży dyskomfort.
- Jeżeli nie jesteś pewna stanu zdrowia swoich piersi nie
korzystaj z zabiegów o charakterze termicznych, mechanicznym oraz z
wykorzystaniem maści, kremów i innych preparatów o dużej zawartości składników
mineralnych, szczególnie kiedy jesteś np. jeszcze w trakcie karmienia piersią.
- Nie pozwól aby jakiekolwiek zabiegi były dla ciebie
nieprzyjemne lub powodowały duże napięcie czy ból.
DIETA FITOESTROGENOWA
SPORZĄDZIŁA DR NAUK MEDYCZNYCH
DANUTA KINARSKA.
DZIEŃ 1
ŚNIADANIE : szklanka świeżego
soku bananowego, 3 kromki pełnoziarnistego chleba z masłem i z serem, mleczko
sojowe.
|
OBIAD : kotlet schabowy panierowany + smażone ziemniaki polane
kwaśnym mlekiem lub śmietaną + surówka z warzyw. Serek sojowy oraz mleko, a
na podwieczorek 1/4 tabliczki czekolady. Oczywiście do obiadu świeży sok z
bananów (alternatywnie może być sok z winogron, porzeczek lub pomidorów).
|
KOLACJA : 1 duże jabłko + 1 gruszka + 4 łyżki nasion siemienia
lnianego + 2 łyżeczki miodu + 2 łyżeczki serka homogenizowanego.
Wykonanie : owoce umyć i pokroić w kostkę, do owoców
dodać pozostałe składniki i dokładnie wymieszać. 0,5 L soku owocowego +
witamina E lub multivitamina (dostępna w Polskich aptekach bez recepty).
|
DZIEŃ 2
ŚNIADANIE : mleczko sojowe + witamina E (lub multi witamina).
Twarożek z owocami, szklanka herbaty.
Wykonanie : ser rozrobić z mlekiem, dodać owoce, cynamon,
czosnek i dosłodzić.
|
II ŚNIADANIE : serek sojowy + żeń-szeń + kromka chleba pełnoziarnistego
(polecam chleb sojowy). Miseczka budyniu czekoladowego.
|
OBIAD : Potrawka z indyka z winogronami i jałowcem, ziemniaki
gotowane (150g), szklanka herbaty leśnej.
Składniki: 100g
piersi indyka bez skóry, 60g ciemnych winogron, 1/2 łyżeczki owoców jałowca,
1/2 średniej cebuli, 1/6 szklanki wina, 1/6 szklanki jogurtu naturalnego, 1/8
opakowania sosu do pieczenia, 1 łyżeczka oleju, sól, pieprz.
Wykonanie: jałowiec
utłuc w moździerzu. Cebulę drobno posiekać i podsmażyć z jałowcem na oleju.
Mięso indyka pokroić w kostkę, dodać do cebuli z jałowcem, chwilę smażyć.
Winogrona przekroić na pół, wyjąć pestki, włożyć do mięsa. Wlać wino i dusić
20 minut. Dodać jogurt i sos do pieczeni, wymieszać i dusić 5 minut.
Przyprawić solą i pieprzem.
|
PODWIECZOREK : chałwa(50g) , żeń-szeń + serek sojowy.
|
KOLACJA : fasolka w białym sosie, roladki z cukini i marchewki,
herbata owocowa + 1 kapsułka witaminy E.
Składniki: (na 5
sztuk): 100g marchewki, 125g cukini, 50g sera białego, chudego, zioła
prowansalskie. Marynata: 1 łyżka oliwy z oliwek, 1 łyżeczka octu
balsamicznego, sól, pieprz.
Wykonanie: marynata: składniki wymieszać z łyżeczką przegotowanej zimnej wody. Warzywa umyć, obrać, pokroić w paseczki. Gotować na parze około 3 minut, ostudzić i obtoczyć w ziołach. Na pasku cukinii położyć pasek marchwi, na nim słupek selera. Uformować w rulon, zaczynając od końca z serem, i spiąć wykałaczkami.
Fasolka w białym sosie
Składniki: 80g młodej fasolki szparagowej, 3 łyżki mleka 0%, 1/2 łyżeczki mąki pszennej, 1/2 łyżeczki soku z cytryny, koper, cząber, cukier, sól. Wykonanie: fasolkę pokroić na kawałki, zalać małą ilością osolonego wrzątku, ugotować pod przykryciem. Mąkę dodać do mleka, wymieszać, wlać do fasolki. Wsypać cząber, mieszając, zagotować. Odstawić, przyprawić cukrem i sokiem z cytryny. Udekorować koprem. |
DZIEŃ 3
ŚNIADANIE : Kanapka z dwóch kromek chleba pełnoziarnistego razowego
(100 g), posmarowanego wysokogatunkową margaryną, z dwoma liśćmi sałaty
i dwoma plasterkami szynki wołowej gotowanej (60 g), papryka czerwona (100
g), szklanka kawy zbożowej z mlekiem 0,5% (100 ml), małe jabłko.
|
OBIAD : Fasolka po brytońsku + ziemniaki i utarta surówka ze
świeżych buraczków + sok owocowy.
|
KOLACJA : Koktajl ze szklanki kefiru 1,5 % i pomarańczy (100 g),
żeń-szeń + serek sojowy i witamina E.
|
DZIEŃ
4
ŚNIADANIE : 3 łyżki muesli z rodzynkami i orzechami ze szklanką mleka
0,5 %, kanapka z kromki chleba razowego żytniego (50 g), posmarowanego
margaryną wysokogatunkową, z serem białym chudym (50 g) i łyżką miodu,
szklanka herbaty owocowej + witamina E.
|
II ŚNIADANIE : Jajecznica na parze z dwóch jaj, pokrojonego średniego
pomidora, posiekanej cebuli (50 g) i bazylii, dwie kromki chleba razowego
żytniego z soją i słonecznikiem (50 g), posmarowane dwiema łyżeczkami
niskokalorycznej, wysokogatunkowej margaryny, szklanka bawarki z mlekiem 0,5
% (100 ml).
|
OBIAD : Talerz zupy włoskiej mrożonej (250 ml), zrazy wołowe
bite z pieczarkami (150 g), kasza gryczana (50 g – waga przed ugotowanej),
gotowana fasolka szparagowa mrożona (200 g), szklanka soku owocowego.
Zrazy wołowe bite z pieczarkami
Składniki: 100 g wołowiny bez kości, 10 g cebuli, 50 g pieczarek, ½ łyżeczki mąki pszennej, natka. Wykonanie: z rozbitego mięsa uformować owalne bitki i obrumienić bez tłuszczu. Pieczarki umyć, pokroić w plasterki, cebulę obrać, drobno posiekać i razem z pieczarkami dodać do zrumienionego mięsa, dusić do miękkości. Z mąki i wody sporządzić zawiesinę i dodać do sosu mięsnego, posypać zieleniną. |
PODWIECZOREK : Banan (150 g), szklanka wody mineralnej nie gazowanej,
żeń-szeń i witamina E.
|
KOLACJA : serek sojowy, tabliczka czekolady + 250 ml mleka
tłustego (z zawartością tłuszczu powyżej 0%).
|
Dzień
5
ŚNIADANIE : szklanka świeżego soku owocowego, 4 kromki chleba
posmarowane masłem roślinnym, łyżeczka miodu, serek sojowy + witamina
E.
|
OBIAD : Rolady
wieprzowe z mandarynkami + ziemniaki puree lub ryż (do wyboru) + sałatka
warzywna (do wyboru).
Składniki: 1 płat chudej wieprzowiny (130 g), 50 g mandarynek bez pestek, ½ pora, ½ łyżeczki oleju, 1 łyżka masła, sól, pieprz. Wykonanie: płat mięsa naciąć głęboko w poprzek, rozłożyć i lekko rozbić tłuczkiem. Mandarynki oczyścić, obrać i podzielić na cząstki. Pora oczyścić, odciąć zielone części i blanszować przez 3 minuty. Mięso oprószyć solą, pieprzem i skropić olejem. Na płacie położyć zblanszowanego pora i cząstki mandarynek. Mięso zrolować i owinąć nitką. Rozgrzać piekarnik do 200 stopni C. Roztopić masło i podsmażyć roladę. Mięso piec 20 minut. Białą część pora przeciąć wzdłuż, pokroić na paski około 3 cm. Pozostałe cząstki mandarynek pokroić. Pory i owoce dodać do mięsa na 5 minut przed końcem pieczenia. Roladę podawać pokrojoną w plastry, z dodatkiem ryżu lub ziemniaków puree lub ryżu. |
KOLACJA : mleczko sojowe, 2 białka jajek (jeść na surowo) +
żeń-szeń + witamina E.
|
Dzień
6
ŚNIADANIE : 2 żółtka
jajek (wymieszać z cukrem), serek sojowy + 2 kromki chleba sojowego
obłożonego plasterkami salami. Naturalny sok owocowy lub herbata
wieloowocowa.
|
II ŚNIADANIE : miseczka galaretki wiśniowej + witamina E.
|
OBIAD : Talerz zupy fasolowej (200ml), herbata owocowa.
II posiłek obiadowy : Porcja ryby (150g) wraz z ziemniakami w mundurkach i surówką (do wyboru). |
PODWIECZOREK : świeże figi ze śmietaną + serek sojowy.
|
KOLACJA : mleczko sojowe + jajecznica z 2 jaj kurzych. 250 ml soku
owocowego.
|
Dzień
7
ŚNIADANIE : szklanka kawy zbożowej, 100 g tłustego twarożku ze
szczypiorkiem + 4 kromki chleba sojowego, witamina E i żeń-szeń.
|
OBIAD : Szaszłyk z cielęciny + ziemniaczki zasmażane + surówka z
czerwonej kapusty + 250ml soku owocowego.
100g cielęciny bez kości, 1/2 strąka czerwonej papryki (60g), 4 małe pieczarki (60g), 5 plasterków cebuli (50g); do tego surówka z 1 szklanki posiekanych porów (110g) i 1/3 pojemnika jogurtu (50ml), 1 gotowany ziemniak (75g), szklanka świeżego soku marchwiowo-jabłkowego (250 ml). |
PODWIECZOREK : serek sojowy, pól tabliczki białej czekolady.
|
KOLACJA : bułka - cienka kromka (20 g), ryba po grecku - 1 kostka
(85 g) i warzywa (ok. 120 g), ogórek zielony - średni (100 g), sok pomidorowy
- 1 szklanka (200 ml). Do tego mleczko sojowe i herbatę owocową.
|
Uwagi.
Dieta jest rozpisana na 7
dni, należy ja stosować codziennie trzymając się ściśle rozpiski (nie należy
zmieniać posiłków ani produktów). Rezultaty otrzymuje się po około 30 dniach
stosowania diety (tak rozpisaną dietę należy powtarzać przez 4 tygodnie).
PIELĘGNACJA PIERSI.
Skóra biustu i dekoltu będzie ładna i gładka jeśli nie
będziesz zapominała o peelingu. Należy wybierać delikatnie działające peelingi
(uważam,że najlepsze są preparaty typu 2 w 1 tzn. żel lub emulsja do mycia
ciała z peelingiem - taki kosmetyk można stosować nawet codziennie). Po umyciu
i delikatnym osuszeniu skóry powinnaś pamiętać o dokładnym nakremowaniu biustu
i dekoltu.
Od ok. 20 roku życia warto zacząć przywiązywać większą
uwagę do pielęgnacji piersi. Nie wystarczy już tylko nałożenie balsamu, warto
dołączyć do swoich kosmetyków pielęgnacyjnych preparaty o silniejszym
działaniu. Powinnaś zacząć stosować żel lub krem do pielęgnacji biustu i
dekoltu. Kobiety dojrzałe lub te, które mają przedwcześnie starzejącą się skórę
(zniszczoną np. w wyniku nadmiernego opalania) powinny oprócz specjalnego
kosmetyku do codziennej pielęgnacji piersi, stosować raz - dwa razy w tygodniu
maseczkę na biust.
Możesz wykorzystać właściwości nawilżające i regenerujące
arbuza.
Zrób z niego tonik do przemywania piersi. W tym celu 1/2 szklanki soku z arbuza zmieszaj z miodem. Przemywaj piersi oraz dekolt codziennie przed snem.
Zrób z niego tonik do przemywania piersi. W tym celu 1/2 szklanki soku z arbuza zmieszaj z miodem. Przemywaj piersi oraz dekolt codziennie przed snem.
Unikaj
- Rygorystycznych odchudzających diet, bo tkanki
tłuszczowej ubywa również z piersi.
- Długich gorących kąpieli, które mocno rozmiękczają naskórek.
- Spania na brzuchu, bo spłaszcza piersi.
- Długich gorących kąpieli, które mocno rozmiękczają naskórek.
- Spania na brzuchu, bo spłaszcza piersi.
Trzymaj się prosto
Głowa do góry, proste plecy, pierś do przodu - taką postawę
powinnaś przybierać jak najczęściej. Biust wtedy prezentuje się ładniej. Taka
postawa to także świetny trening dla mięśni tułowia. Gdy się garbisz, biust od
razu staje się zapadnięty.
Masaż kostka lodu
i kąpiel w soli.
Piersi nie lubią ani gorących kąpieli, ani długiego przesiadywania w wannie.
Jeśli jednak lubisz pławić się w ciepłej wodzie, dodawaj do niej sól kąpielową, która ujędrnia ciało. Na koniec weź chłodny prysznic. Wspaniale wpływają na biust kąpiele w morzu. Woda morska - pełna soli mineralnych - odżywia skórę, a pływanie wzmacnia wiązadła piersi.
Piersi nie lubią ani gorących kąpieli, ani długiego przesiadywania w wannie.
Jeśli jednak lubisz pławić się w ciepłej wodzie, dodawaj do niej sól kąpielową, która ujędrnia ciało. Na koniec weź chłodny prysznic. Wspaniale wpływają na biust kąpiele w morzu. Woda morska - pełna soli mineralnych - odżywia skórę, a pływanie wzmacnia wiązadła piersi.
Czego nie lubią?
Opalania - promienie UV wysuszają delikatną skórę biustu naruszając włókna odpowiadające za jędrność.
Mydła - wysusza bardzo delikatna skórę biustu. Lepiej używaj delikatnych nawilżających żeli i balsamów do kąpieli.
Zgarbionej postawy - taka pozycja, tak samo jak długie siedzenie w bezruchu, sprzyja wczesnemu opadaniu biustu.
Spanie na brzuchu - ten nawyk sprzyja odkształcaniu biustu, skóra jest wtedy słabiej ukrwiona, przez co gorzej odżywiona i dotleniona.
Opalania - promienie UV wysuszają delikatną skórę biustu naruszając włókna odpowiadające za jędrność.
Mydła - wysusza bardzo delikatna skórę biustu. Lepiej używaj delikatnych nawilżających żeli i balsamów do kąpieli.
Zgarbionej postawy - taka pozycja, tak samo jak długie siedzenie w bezruchu, sprzyja wczesnemu opadaniu biustu.
Spanie na brzuchu - ten nawyk sprzyja odkształcaniu biustu, skóra jest wtedy słabiej ukrwiona, przez co gorzej odżywiona i dotleniona.
Piersi bez kompleksów
Choć modelowy kształt biustu tak naprawdę nie istnieje (to raczej kwestia gustu), za wszelką cenę staramy się go zmienić. Tymczasem uroda piersi tkwi nie w ich wielkości czy też kształcie, lecz w jędrności. Stosując odpowiednie kosmetyki i regularnie ćwicząc, sprawisz, ze nie będzie opadał, a za pomocą idealnie dobranego stanika nadasz mu pożądany kształt. To naprawdę wystarczy, aby wyglądał seksownie. Bardzo ważna jest również właściwa pielęgnacja skóry w tym miejscu.
Choć modelowy kształt biustu tak naprawdę nie istnieje (to raczej kwestia gustu), za wszelką cenę staramy się go zmienić. Tymczasem uroda piersi tkwi nie w ich wielkości czy też kształcie, lecz w jędrności. Stosując odpowiednie kosmetyki i regularnie ćwicząc, sprawisz, ze nie będzie opadał, a za pomocą idealnie dobranego stanika nadasz mu pożądany kształt. To naprawdę wystarczy, aby wyglądał seksownie. Bardzo ważna jest również właściwa pielęgnacja skóry w tym miejscu.
UJĘDRNIAJĄCA
PIELĘGNACJA PIERSI
Skład: 10 kropli olejku z
lemongrass + 10 kropli olejku z cyprysa + 8 kropli olejku z mięty kędzierzawej.
Stosowanie: mieszankę dodać do 2
łyżek stołowych oliwy roślinnej. Używać do codziennego masażu po kąpieli.
KĄPIELE
Kuracja kąpielami nazywa się fachowo
FITOBALNEOTERAPIĄ. Przeżywa właśnie na całym świecie swój renesans. W trakcie
prac wykopaliskowych na terenie Doliny Królów natrafiono na kamienną tablicę z
ktorej wynikało, że wiecznie piękna i smukła Kleopatra uwiełbiała pluskać się w
kąpielach ziołowych. Naukowcy poszli jej śladem i udowodnili, ziołowe odwary
także na naszą skórę będą miały równie zbawienny wpływ. Dobroczynne działanie
kąpieli ziołowych polega na tym, że gruczoły łojowe i potowych
zlokalizowane na powierzchni skóry pozwalają na wnikanie aktywnych substancji
ziołowych do krwioobiegu. Kąpiele ziołowe stanowią pożądane i bardzo przyjemne
uzupełnienie metody dr Kinarskiej, albowiem sprawiaja, że skóra staje się
elastyczna i gładka.
PRZECIWSKAZANIA: anemia, astma, nadciśnienie tętnicze, zaawansowane
nowotwory, czynna gruźlica płuc, choroba Basedowa, wrzody żołądka i
dwunastnicy, skłonność do krawnień wewnętrznych
Na przygotowanie jednej
kąpieli potrzeba 100-200 g suszonych ziół. Sypiemy je do garnka, zalewamy
wodą i gotujemy na wolnym ogniu przez 4-5 minut pod przykryciem. Odstawiamy
garnek na pół godziny, odcedzamy odwar i wlewamy do wody w wannie.
|
|
Kąpiel powinna trwać
conajmniej 10 minut, jednak nie dłużej niż 20.
|
|
Temperatura wody nie powinna
przekraczać 25 stopni Celcjusza (zbyt gorące kąpiele przyspieszją akcję serca
nawet o 30% w ten sposób osłabiają organizm, pozatym gorące kąpiele wpływają
negatywnie na piersi - rozmiękczają naskórek).
|
|
Nie używamy żadnych środków
myjących.
|
|
Energicznie a zarazem bardzo
delikatnie masujemy szorstką rękawicą do kąpieli piersi i dekolt.
|
|
Kąpiel ziołową stosujemy
conajmniej raz w tygodniu.
|
Co stosować i na co :
Kąpiel wygładzająca
skórę 1
Do wanny wody wlewamy 3 l mleka lub maślanki.
Do wanny wody wlewamy 3 l mleka lub maślanki.
Kąpiel wygładzająca
skórę 2
W wannie wody rozpuszczamy kubek miodu.
W wannie wody rozpuszczamy kubek miodu.
Kąpiel łagodząca
(zalecana po masażu).
2 łyżki siemienia lnianego zalewamy szklanką letniej wody i odstawiamy na 1/2 godziny. Odcedzamy płynną część i wlewamy ją do kąpieli; pozostałego kleiku możemy użyć jako maseczkę i nałożyć ją na czas kąpieli. Z rumianku sporządzamy napar ( 2 łyżki kwiatu zalewajmy 1 szklanką wrzącej wody, odstawiamy na 10 minut, odcedzamy), ktory również wlewamy do wody. Możemy dodać także do wody łyżkę oliwki kosmetycznej.
2 łyżki siemienia lnianego zalewamy szklanką letniej wody i odstawiamy na 1/2 godziny. Odcedzamy płynną część i wlewamy ją do kąpieli; pozostałego kleiku możemy użyć jako maseczkę i nałożyć ją na czas kąpieli. Z rumianku sporządzamy napar ( 2 łyżki kwiatu zalewajmy 1 szklanką wrzącej wody, odstawiamy na 10 minut, odcedzamy), ktory również wlewamy do wody. Możemy dodać także do wody łyżkę oliwki kosmetycznej.
Kąpiel relaksująca (zalecana po aerobiku piersi).
Do wanny z wodą wlewamy odwar z siana (duża garść siana na 5 l wody).
Do wanny z wodą wlewamy odwar z siana (duża garść siana na 5 l wody).
Jak skutecznie zwalczyć
CELULITIS !!? ?
Przedstawiam Państwu skuteczną metodę na walkę z Celulitis.
Kuracja trwa 7 dni a codzienny zabieg zajmie Państwu około 30 min . Gwarantuje,
że przestrzeganie każdego punktu tej metody doprowadzi do znacznej , widocznej
redukcji „pomarańczowej skórki”.
A teraz do rzeczy !:
1. Na początku sprawdż czy to faktycznie jest
celulitis!! Kciukiem i palcem wskazującym ściśnij niewielki kawałek uda,
zobacz, jak wygląda wtedy Twoja skóra. Jeśli jest nierówna i pofałdowana,
przypomina wyglądem skórkę pomarańczy, to najprawdopodobniej cierpisz na tą
nieprzyjemną dolegliwość.
A więc to jednak celulitis ??? Nie martw się
jest na to metoda, stosuj się do niej . Pamiętaj aby zwalczyć celulitis trzeba
uzbroić się w cierpliwość i wykonywać wszystkie zalecenia z żelazną dyscypliną
bez żadnych kompromisów
O to ona :
1. Kilka słów o jedzeniu.
Unikaj soli, tłuszczów, słodyczy. Jedz bardzo dużo warzyw i
owoców. Pamiętaj, żeby jeść ryby, co najmniej dwa razy w tygodniu ! Jedz
wypieki z mąki żytnej, chudy twaróg, chude mięso. Zrezygnuj z przetworów
wędzonych, wypieków z białej mąki oraz z tzw. Bomb kalorycznych, jakimi są
frytki, hamburgery, chipsy, orzechy laskowe oraz wszelkie słodycze
Unikaj zaparć.
Alkohol, papierosy oraz kawa niekorzystnie działają na skórę. Dlatego unikaj tych używek!
Unikaj zaparć.
Alkohol, papierosy oraz kawa niekorzystnie działają na skórę. Dlatego unikaj tych używek!
2. Waga ciała.
Staraj się utrzymywać stałą wagę. Nadwaga jest jednym z
czynników sprzyjających powstawaniu cellulitis. Również nagła strata wagi może
przyczynić się do powstania pomarańczowej skórki. Czyli wnioski stad takie :
jeśli chcesz schudnąć lub przytyć rób to powoli .
3. Zabiegi na
celulitis.
1) Przygotowanie ciała do
zabiegu
Przed każdym zabiegiem należy przygotować ciało.
Najlepszym sposobem jest metoda „ciepło – zimno – ciepło „ , która odblokowuje
pory.
Opis metody:
podczas kąpieli
intensywnie masuj skórę ostrą gąbką. Potem skieruj silny strumień raz ciepłej, raz zimnej wody
na zaatakowane cellulitem miejsca. Niech ten masaż wodny trwa przynajmniej 10
minut. Po wyjściu z pod prysznica pocieraj miejsca zaatakowane celulitem suchym ręcznikiem zgodnie z ruchem
wskazówek zegara.
2) Serum – zabieg.
Tak przygotowane ciało należy potrzeć skórką z grejfruta,
po czym nałożyć muss z grefruta.
Dla utrzymania ciepła i przyczepialności owijamy ciało
folią (może to być folia śniadaniowa), a następnie nakładamy obcisłe getry i
chodzimy w nich co najmniej 30 min .
Uwagi !
- folie nawijamy tak by muss był pod nią, tak żeby
powietrze nie miało dojścia do ciała na którym jest grefrut.
- podczas nakładania grejfrut może się zsuwać, wtedy
najlepiej obłożyć nim folię a następnie przyłożyć ja do ciała.
- metodę tą stosujemy minimum 2 razy dziennie przez
7 dni w tygodniu . Najlepszą porą jest rano (po kąpieli i przygotowaniu ciała
do zabiegu) a także wieczór .
- sposób ten nie jest szkodliwy , więc zaleca się
przeprowadzanie zabiegów nawet 3 razy dziennie przez 7 dni kuracji (oczywiście
wszystko w miarę możliwości ) co oczywiście daje większy efekt.
Nie odpowiadam złe
przestrzeganie mojej metody.
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz